老年人预防跌倒的方法

(资料图片仅供参考)

转自：驻马店日报

随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题越来越受到关注。其中，跌倒是老年人最常见的健康问题之一。不仅进行适当的药物治疗和体育锻炼，还要注重宣传教育，指导老年人预防跌倒有以下几种方法:

安全下床五部曲：清醒后平躺30秒、床上坐起30秒、将双腿下垂坐在床沿30秒、床边站立30秒，第一次下床需家属陪同，以确保安全。

穿着合适。避免穿过大过长的衣裤，穿低跟、防滑、大小合适的鞋子，不要垫太高的鞋垫，以免影响脚底的感觉。保持地面干燥，如果地面弄湿，及时给予处理。

正确使用辅助器具。保持轮椅、助行器、拐杖等器具性能良好，调节合适的高度，掌握正确的方法，维持身体重心平衡，必要时需家属陪护。

注意用药安全。长期服用降压、镇静等高危药物时定期复查，遵医嘱给药。糖尿病患者随身携带糖果、饼干等食物，避免低血糖发生跌倒。

制订锻炼计划。每天坚持科学锻炼，锻炼时保证安全，量力而行、循序渐进。健走、太极拳、平衡操、八段锦等都可以改善人体心肺耐力、平衡功能、肌肉力量及身体灵活性。日常应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，天气条件允许时，每天至少20分钟日照。

跌倒可能威胁每个老年人的健康，预防跌倒关乎每个有老年人的家庭，涉及每个老年人的生活场所，需要全社会共同参与。(驻马店市中心医院胸外科马慧）

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